Přerušený půst 16: 8: To je za 8hodinovou dietou
Díky intervalu půstu v poměru 16: 8 můžete jíst zdravě i bez vědomí. V tomto krátkém a praktickém průvodci se dozvíte, která pravidla je třeba dodržovat, pokud jde o výživu.
Jak funguje interval 16: 8?
Interval 16: 8 rychle zapadá do našeho přirozeného biorytmu. Princip: Omezují dobu příjmu potravy na 8 hodin. Po dobu 16 hodin nejezte nic, nejlépe pijte vodu nebo čaj.
- To však neznamená, že musíte jíst po celou dobu 8 hodin malá jídla. Místo toho je nejlepší rozšířit v tomto intervalu dvě až tři jídla.
- Existuje několik důvodů, proč je půst 16: 8 zdravý a štíhlý. K prevenci diabetu je mimo jiné velmi vhodné.
- Strava umožňuje tělu úplně rozkládat cukr a inzulín místo toho, aby muselo rozkládat trochu cukru od rána do noci.
- Můžete si naplánovat a upravit 8hodinové okno individuálně a nemusí to být každý den stejné.
- Například pokud dobře vycházíte bez snídaně, budete jíst poprvé ve 12:00 a večeři můžete být ve 20 hodin.
- Pokud na druhou stranu nemůžete opustit dům na lačný žaludek, snídaňte v 8 nebo 9:00 a poslední jídlo si můžete dát pozdě odpoledne.
Vhodné jídlo pro přerušovaný půst
Interval půstu 16: 8 inzeruje, že můžete jíst cokoli chcete. Faktem však je, že forma příjmu potravy je zdravá, ale pokud se přejídáte, neztratíte na váze.
- K úbytku na váze dochází pouze v případě, že denně konzumujete méně kcal, než konzumujete.
- Časový limit pro příjem potravy může být stále velmi užitečný, pokud chcete zhubnout v dlouhodobém horizontu.
- Pro interní půst je důležité, abyste pili hodně vody.
- Doporučuje se, abyste před prvním jídlem cvičili, abyste posílili svůj metabolismus.
- Pokud chcete nejen zdravě jíst, ale také chcete zhubnout, je vhodné se vyhnout sladkostem a sladkým nápojům, pokud je to možné.
- Pokud je to pro vás obtížné, stačí sníst s posledním jídlem malý kousek čokolády, abyste omezili spotřebu.
- Aby zůstal plný co nejdéle, doporučuje se také jíst celozrnné výrobky místo produktů z pšeničné mouky. Vlákno obsažené v celozrnných těstovinách, celozrnný chléb & Co. vás udrží plné déle.
Potřebujete několik užitečných tipů, které vám usnadní hubnutí v každodenním životě? To, co hledáte, najdete v dalším článku!