7 chyb v ranní rutině - těmto věcem byste se měli vyhnout

Ráno vás každý den pozdraví. Složte šálek kávy, složte ložní prádlo a první chyby se vplížily - alespoň to říkají odborníci. Zde si můžete přečíst, jaké chyby můžete dělat každé ráno.

Chyba v ranní rutině - začíná u postele

Jedním z nich je zítra vytřesení ložního prádla a úhledné sestavení. Nejste v tom sami. Vaše zdraví však není dobré.

• Ložnice je jedním z nejmokřejších míst ve vašem domě. Pokud ráno zavřete přehozy, vlhkost vytvořená během noci nemůže uniknout z přikrývky nebo matrace kvůli pocení a dýchání.
• Vlhkost může v ložnici způsobit plísně. Matrace a přikrývka by proto měla být dobře větraná.
• Bakterie se také shromažďují na prostěradlech a v matraci. Stejně jako roztoči se v tomto prostředí cítí pohodlně a prosperují, což určitě nechcete.
• Nechte ložní prádlo lépe rozložené na posteli a zajistěte dobré vzduchové a světelné podmínky.

Ranní káva

Pokud jste pití kávy, jste si jisti, že bez kávy se neprobudíte správně a dostatečně rychle.

• Ale to je klam. Náš organismus nepotřebuje kofein. V biologickém procesu se ve vás generuje kortizol. To se probudí a dosáhne svého zenitu právě v ranních hodinách. Díky tomu jste zdravější a přirozenější.
• V každém případě byste měli začít pít kávu pouze mezi devítou a desátou. Teprve potom ve vás klesne hladina kortizolu. Kromě toho káva déle pracuje s nižší hladinou kortizolu.
• Při přípravě kávy byste měli věnovat pozornost také různým kyselinám. Stejně jako kyselost v pomerančové šťávě to může způsobit pálení žáhy.
• Pokud tedy pijete kávu, měla by být smíchána s vodou a ještě lépe s trochou mléka.

Snídaně s kávou a pomerančovým džusem

Pomerančová šťáva je v podstatě zdravý nápoj kvůli vysokému obsahu vitamínu C.

• Hesperidin je také obsažen v pomerančích. Hesperidin má pozitivní vliv na váš kardiovaskulární systém. Zapomíná se, že šťáva obsahuje hodně kyseliny ovlivňující žaludek.
• Ale nejen žaludek je napjatý. Poškozený je také jícen a zuby. Kyselina zde útočí na ochrannou výstelku jícnu a zubní sklovinu.
• V dopoledních hodinách není lidský organismus a trávicí systém připraven zpracovat ovocnou kyselinu plnou rychlostí. Nebuďte překvapeni, pokud se u vás objeví pálení žáhy nebo dokonce nevolnost. Je tedy lepší počkat s čerstvou šťávou, až bude tělo na provozní teplotě.
• K ranní snídani je vhodnější hroznová šťáva nebo jiné nízko kyselé šťávy. Citrusové plody jsou proto vyloučeny. Banán, broskev nebo hrušková šťáva jsou zde mnohem lepší. Mléko je optimální, ale ne šťáva, protože mléko váže kyselinu a chrání sliznice. Mléko také obsahuje vápník a zdravé bílkoviny.

Ráno doplňte auto

Pokud cestujete autem, možná budete chtít využít čas k zahájení dne s věcmi.

• Jako řidič to zahrnuje plnou nádrž. Fakt, který se často přehlíží, je, že benzínové stanice večer večer upravují ceny dolů.
• Studie ADAC ukázala, že musíte zaplatit až o 6 centů více za litr na některých čerpacích stanicích mezi 6:00 a 6:00. Podle studie je nejlepší čas na doplnění paliva mezi 7:00 a 9:00.

Snídaně na cestu do práce

Mnoho z nich má snídani na cestě do práce nebo na univerzitu.

• Protože se jedná spíše o „proces vedle sebe“, nevšimnete si, že jste užili příliš mnoho jídla. Pocit sytosti vzniká pouze při větším množství jídla. Obvykle pouze v případě, že konzumujete mnohem více jídla, než skutečně potřebujete.
• Kromě toho snídaně již není začátkem dne, který si užíváte s radostí. Snídaně - i méně zdravá v dobré atmosféře je stále lepší než ta, do které se zabalíte bez odpočinku.

Zdá se, že výtah pouze urychluje cestu do kanceláře

Studie z Kanady zjistila, že výtah není vždy nejrychlejší cestou do kanceláře.

• Řešením je, že určitě budete moci chodit na své pracoviště rychleji, alespoň do šestého patra ráno.
• Faktory čekání a časté zastavení výtahu ráno mají zásadní vliv na delší jízdu.
• Schody vám nabízejí výhody nejen z hlediska času. Několik kroků ráno stimuluje krevní oběh. Horolezecké schody jsou vždy sportovnější, a proto zdravější, pokud nepodléháte fyzickým omezením.

A a O je řízení času

Připravte své mentální zdroje a síly na důležité úkoly. Pokud potřebujete plnou koncentraci a pozornost, rezervujte si první čas v kanceláři.

$config[ads_text5] not found

• Vaše duševní a fyzická energie se během dne sníží. Pak bude pro vás stále obtížnější plánovat a jednat dobře. Je proto výhodné předem naplánovat a přiřadit jednotlivé časové sekvence pro určité činnosti.
• Dopřejte si čas a odpočinek a ujistěte se, že nikdo nepřeruší vaše myšlení a strukturování. Jinak nemůžete přiměřeně využít svůj nejproduktivnější čas a výkon.
• Tip: Tabulka Excel s přiřazením priorit vám pomůže se seznamem, zaškrtnutím nebo dokonce přesunutím jednotlivých bodů - v případě potřeby. Zde zadejte časy svých aktivit.

Důvody únavy

V našem dalším článku si přečtěte, jak zabránit únavě při práci.

$config[ads_text6] not found