Zhubněte rýži: to je důvod
Rychle zhubnout bez hladovění - to je příslib stravy s rýží. Ale co je za tím? Vysvětlíme, jak funguje rýžová strava a co byste měli zvážit.
Jak hubnutí pracuje s rýží?
Když dieta s rýží, jak už název napovídá, měli byste jíst téměř výhradně rýži. Hubnutí je primárně způsobeno nízkým příjmem kalorií. Ale také proto, že rýže a draslík, které obsahují, váže vodu a odstraňují ji z těla. Ti, kteří implementují přísnější variantu stravy a dodržují ji, by měli (podle příslibů) ztratit až 9 kg za měsíc.
- V první fázi rýžové stravy musíte snížit počet kalorií na 800–1 000 denně. Postupně zvyšujte počet kalorií na 1200.
- Přísná verze stravy vyžaduje, abyste rýži jedli pouze první týden, pravděpodobně se salátem (ale bez tukového obvazu). Zeleninu a ovoce můžete jíst od druhého týdne.
- Mírnější verze také umožňuje spotřebu zeleniny, ovoce a libového masa od začátku. V obou případech je důležité věnovat pozornost kaloriím.
- Sůl, cukr a tuk nejsou povoleny.
- Libové maso a ryby můžete jíst v přísnější verzi stravy od třetího týdne.
- Bílá rýže obsahuje méně vitamínů a minerálů, ale více kalorií. Tělo je také rychlejší trávení, což může vést k útokům na hlad žraloků. Proto byste měli raději jíst divokou rýži nebo celozrnnou rýži.
Měli byste tomu věnovat pozornost rýžovou dietou
Rýžová strava nemůže nahradit přechod na zdravou stravu - a neměla by být také prováděna z dlouhodobého hlediska.
- Povolený počet kalorií je extrémně nízký. Vaše tělo si zvykne na méně kalorií. Pokud potom po jídle normálně znovu jedíte, může se objevit obávaný yo-yo efekt a rychle znovu přibýváte na váze.
- Ujistěte se, že pijete dost vody. Rýžová strava je určena k odstranění přebytečné vody z těla - neměla by však vést k dehydrataci.
- Zejména v přísné verzi je rýžová strava jednostranná a vaše tělo nemá dostatek vitamínů a živin.
- V důsledku vyplavování vody z těla se ztratí také vitamíny a důležité minerály, jako je hořčík. To může vést k příznakům nedostatku. Během této doby je tedy nejlepší vzít další hořčík, vápník a vitamín D.
- Rýže obsahuje arsen. Riziko vzniku rakoviny se zvyšuje, pokud konzumujete příliš mnoho rýže.
- S touto stravou jíte málo bílkovin - a to potřebujete pro zdravé svaly. Pokud vůbec nejíte potraviny bohaté na bílkoviny, můžete ztratit svaly. Doporučujeme mírnou verzi stravy, která vám umožní jíst maso nebo jiná bílkovinová jídla.
- Další důvod, proč se vyhnout přísné variantě: je monotónní. Potřebujete rozmanitost, jinak nebudete po několika dnech jen stěží schopni udržet dietu.
- Nejlepší věc, kterou musíte udělat před zahájením diety, je mluvit s lékařem nebo odborníkem na výživu. Mohou vám sdělit, zda strava pro vás představuje zdravotní riziko a která metoda je pro vás nejlepší.
Ve videu: Jak správně vařit rýži
V našem dalším článku se naučíte, jak správně a snadno vařit rýži. Pokud rýžová strava není pro vás, vysvětlíme, jak zhubnout veganské a ukážeme vám nejlepší aplikace pro zdravou stravu.