Dieta během těhotenství: musíte vědět
Pestrá strava je nejdůležitější věcí během těhotenství. Zde jsme shrnuli vše, co pro vás potřebujete vědět.
Dieta během těhotenství
Pestrá a vědomá strava není vhodná pouze pro nastávající matku a dítě, ale může přinést celé rodině zdravý životní styl. Celkově se většina doporučení vztahuje nejen na těhotenství, ale na všechny fáze vašeho života.
- Jakmile začne těhotenství, potřebuje vaše tělo více minerálů a vitamínů než obvykle. Ale to neznamená, že vaše tělo potřebuje více kalorií. Pouze poslední měsíce těhotenství vyžadují více energie, a tedy více kalorií. Proto byste měli mít velmi vysokou stravu vitamínů a minerálů.
- Jód a kyselina listová jako potravinový doplněk mohou být velmi prospěšné pro vaše zdraví během prvních tří měsíců těhotenství.
- Pijte hodně vody a nízkokalorických nápojů jako neslazený čaj. Nejlepší věcí je vyhnout se colu nebo limonádě, protože jeden litr obsahuje více než 400 kalorií, což je stejně jako normální jídlo.
- Jíst zeleninu a ovoce nejméně pětkrát denně. To obecně znamená, že byste měli jíst asi jednu porci více zeleniny než jste před těhotenstvím. Pro změnu vyměňte porci koktejlem nebo džusem. Část zeleniny nebo ovoce může také nahradit část luštěnin nebo ořechů. Protože obsah kalorií v luštěninách a ořechech je vyšší, měla by být porce o něco menší.
- Protože celozrnný chléb obsahuje dvakrát tolik hořčíku a železa než bílý chléb, měli byste používat celozrnné výrobky častěji. Současně vlákno obsažené v celozrnném chlebu podporuje vaše trávení.
- Každé hlavní jídlo by mělo rozhodně obsahovat rýži, chléb, vločky, těstoviny, bulgur nebo kuskus.
- Mléčné výrobky byste měli konzumovat nejméně třikrát denně. Například, jíst plátek sýra, hrnek jogurtu a sklenici mléka.
Jíst během těhotenství - stojí za to vědět
Jezte vědomou a vyváženou stravu během těhotenství. Také se ujistěte, že dostanete kvalitní výrobky.
- Jezte hodně rostlinných potravin. Vaše nápoje by měly mít nízký obsah kalorií.
- Krmivo pro zvířata byste měli jíst pouze s mírou. Masné výrobky by měly mít co nejmenší obsah tuku a vysokou kvalitu. Pro ryby můžete použít odrůdy s vysokým obsahem tuku.
- Měli byste konzumovat co nejméně sladkostí, občerstvení, sladkých nápojů, tuků a olejů.
- Vzhledem k tomu, že energetická náročnost těhotné ženy se v posledních měsících těhotenství zvyšuje jen o malé množství, měli byste spotřebovat pouze asi deset procent více kalorií. To by bylo například jen plátek celozrnného chleba s plátky sýra a rajčat nebo talíř zeleninové polévky s těstovinami. Proto nikdy nejezte pro dva - myslete na dva.
- Infekce, jako je toxoplazmóza nebo listerióza, mohou poškodit vaše nenarozené dítě. Při manipulaci s potravinami proto vždy dbejte na správnou hygienu. Syrová jídla, jako je maso, ryby nebo mléčné výrobky, jako je syrové mléko, by proto měla být tabu. Vejce by měla být také vařena.
- Z alergických důvodů se nemusíte obejít bez určitých produktů - pouze pokud jste alergičtí na určité produkty sami.
Dnes najdete řadu aplikací pro těhotenství. V našem dalším praktickém tipu si můžete přečíst, které jsou nejlepší.