Jíst pro zácpu: nejlepší tipy a triky
Pokud trpíte zácpou, můžete nechat trávení znovu jít se správným jídlem. V tomto článku můžete zjistit, která jídla s tím mohou pomoci.
Jíst se zácpou - správná strava pro dobré trávení
Můžete vyřešit zácpu, jejíž příčina není způsobena střevním onemocněním, například klystýrem.
- Pokud však máte obecně problémy s trávením, měli byste upravit a změnit svůj jídelníček.
- Zde jsou užitečné potraviny s vysokým obsahem vlákniny. To zahrnuje všechny celozrnné produkty.
- Ale vlákno přináší také zelenina, ovoce a zejména luštěniny. Proto by tato jídla měla být na vašem jídelníčku pravidelně.
- Zdravé střevo je důležité pro dobré trávení. Orgán může pracovat ještě lépe, pokud je intestinální flóra neporušená.
- Jogurt a další probiotická jídla a kefír podporují střevní flóru a udržují ji zdravou.
- Káva je oblíbeným domácím lékem na zácpu. Kofein v nápoji stimuluje tělo k produkci více žlučových sekretů. Žluč je důležitá, mimo jiné, při trávení tuku.
- Káva také obsahuje spoustu vlákniny.
Dobré trávení nejen správným jídlem
Jíst uvedené potraviny pravidelně, usnadnit střeva a tím podpořit trávení.
- K potlačení zácpy je rovněž nutné dostatečné cvičení. Ne nadarmo se doporučuje po jídle udělat 1 000 kroků.
- Pokud máte stagnující střeva, můžete trochu pomoci masírováním žaludku. Masírujte ve směru hodinových ručiček podél tlustého střeva. Masáž pomáhá nejen při zácpě, ale také při nadýmání.
- Velmi důležité pro zácpu: hodně pijte. Čím méně tekutin dodáváte do svého těla, tím více vody bude střevo odebírat ze stolice. A čím pevnější je židle, tím je větší pravděpodobnost zácpy.
- Pití nejméně dvou litrů vody nebo neslazeného lehkého čaje každý den pomáhá při zácpě a také jí zabraňuje. Lehký čaj, jako je máta peprná, fenykl nebo heřmánkový čaj, nemá kofein.
- Ne každý lehký čaj je vhodný. Výjimkou ze světlých čajů jsou zelené čaje jako mate. Obsahuje dokonce hodně kofeinu.
- I když je kofein zažívací, není vhodné konzumovat lehký čaj ve velkém množství. To by vás zbavilo spánku a bylo by to kontraproduktivní.
- Problémy s trávením nejsou vždy výživné. Pokud zácpa přetrvává, navštivte svého lékaře a poraďte se s ním.
V našem dalším tipu na zdraví zjistíte, co způsobuje zácpu stresem a jaká řešení jsou k dispozici.