Jíst, jak přibrat na váze: takto to funguje

Hmotnost musí obsahovat více kalorií, než kolik konzumujete. Aby vaše tělo fungovalo dobře a udržovalo zdravé, jídlo by také mělo být přirozené a výživné. Zjistěte, co byste měli vědět o tomto tématu zde.

Připravte si jídlo na přibírání na váze sami

Pokud chcete získat zdravé a dlouhodobé jídlo, je nejlepší připravit svá jídla čerstvě a sami. To je jediný způsob, jak přesně vědět, které ingredience jsou obsaženy.

• Nejprve přemýšlejte o tom, která přírodní jídla se vám nejvíce líbí. Napište si všechny druhy ovoce a zeleniny, rostlin, ořechů, semen a / nebo živočišných potravin, které se vám líbí.
• Čím lépe se vám věci líbí, tím snazší je přibrat na váze.
• Také si poznamenejte, která jídla získáte nejlépe. To znamená, po jehož spotřebě se cítíte dobře, plný energie, spokojený nebo šťastný?
• A jaké potraviny vás přimějí kulhat, unavené, pomalé, podrážděné, způsobit pálení žáhy, říhání, napětí v žaludku nebo podobně? Jezte nebo snižujte jídlo, které vás necítí dobře.
• Pokud jste tříděli jídlo podle chuti a stravitelnosti, nyní potřebujete jídelní plán. Čím častěji budete jíst, tím lépe vaše tělo přijme zvýšený příjem potravy.
• Je důležité, abyste si mezi jídly udělali přestávku tři až pět hodin, aby vaše tělo mělo dostatek času na trávení a ukládání kalorií. V opačném případě je všechno ve střevě a leží ve střevě, ale váhu opravdu nezískáváte.

Získáte hmotnost s přírodními potravinami

Chcete-li přibrat na váze, musíte konzumovat více kalorií, než konzumujete. Nejprve si zapište svůj aktuální příjem kalorií, například pomocí kalorického stolu. Poté ji postupně zvyšte, aby si tělo a zažívací trakt pomalu zvykly na další příjem. Pokud je příliš rychlý, vše zůstane nevyužité.

• Ořechy a zdravé tuky mají vysoký obsah kalorií. Neměli byste však jíst příliš mnoho, protože tělo vylučuje příliš mnoho nebo reaguje s obrannými reakcemi. Patří mezi ně například slabost, únava, špatná kůže nebo silné energetické proudy, které vás nenechají uklidnit.
• Například, pokud budete jíst dvě ořechy s každým jídlem nebo půl avokáda dvakrát denně, vaše tělo je může lépe využít, strávit a uložit.
• Můžete jíst hodně ovoce a zeleniny. Existuje však i několik tipů. Jíst jídlo jednoduše a individuálně, vaše tělo má velmi snadné trávení a zotavení. Na druhé straně, čím více budete jíst spolu, tím více času musí třídit a strávit.
• Ovoce by mělo být také konzumováno jako první, protože je velmi rychle tráveno. Jíst po jiných jídlech, je často v trávicím traktu příliš dlouho, může fermentovat a upřednostňovat kyselé střevní prostředí.
• Mnoho lidí ráno lépe snáší ovoce a lépe odpoledne až do večera zeleninu. Pokud je to pro vás podobné, můžete svůj jídelní plán orientovat odpovídajícím způsobem.
• Krmiva pro zvířata často mají více kalorií, ale nejsou tolerována nebo konzumována všemi. Pokud chcete přibrat na hmotnosti rostlinných potravin, ujistěte se, že máte vysoký obsah vlákniny.
• Tato rostlinná vlákna jsou používána dobrými střevními bakteriemi k vytváření pevných a stabilních střevních a buněčných stěn. Díky tomu se budete rychle cítit stabilnější, i když nebudete hodně vážit. Vaše tělo získá dobrý a pevný tvar.
• Ovesné vločky, strouhaný kokos, všechny druhy zelí, mrkev, jablka a pomeranče jsou zvláště bohaté na vlákninu, abychom jmenovali jen několik.

Větší váha díky budování svalů

Pokud chcete přibrat na váze jídlem, je užitečné budovat svaly současně. Tělo ukládá živiny do svalů a vážíte více.

• Tělo potřebuje pravidelné cvičení k vybudování svalu. Pouze pokud musí pravidelně cvičit, uvidí potřebu budovat svaly. Proto hledejte typ pohybu, který byste chtěli trvale provádět.
• Důležitý je vytrvalostní i silový trénink. Při lezení po schodech, chůzi, joggingu, plavání, jízdě na kole, fotbalu, volejbalu, házené, tenisu, tanci a podobně, se vždy doporučuje.
• Můžete si také koupit doma eliptický stroj nebo ergometr. Nebo můžete získat DVD s tanečními sporty, pilates, power jógou nebo jinými druhy cvičení, které se vám líbí.
• Cvičte denně a sportujte, jak chcete, dvakrát nebo třikrát týdně po dobu nejméně 20 minut. Takto si vaše tělo zvykne na nový rytmus, zvyšuje metabolismus a začíná budovat svaly.
• Od této chvíle můžete znovu zvýšit příjem kalorií, protože tělo má více paměti k dispozici. Potraviny bohaté na proteiny jsou zvláště dobré pro budování svalů.
• Zelené listové saláty, jako je jehněčí salát nebo špenát, divoké rostliny jako pampelišky, bylinky jako petržel nebo Řeřicha obsahují hodně bílkovin.
• Luštěniny a sójové výrobky mají také vysoký obsah bílkovin. Ovšem ovesné vločky, pseudo obiloviny, jako je quinoa, amarant, proso nebo pohanka, také obsahují mnoho proteinů. Kokosová mouka je také vhodná pro chvění.
• Také se ujistěte, že máte dostatek živin, jako je hořčík a vápník, které jsou důležité pro pružné svaly. Najdete je ve velkém množství v banánech, ořechech, sezamu a kokosech.

Pokud chcete přibrat na váze, je důležitý pravidelný příjem kalorií. V dalším praktickém tipu vám představíme další zdravé potraviny, jak přibrat na váze.