Hubnutí Chyby: To je důvod, proč nechcete zhubnout
K chudnutí dochází rychle. To je frustrující a úspěch je již dlouho nadějný. Pokud vaše strava nejde tak, jak si přejete, může být za ní hodně. Zkontrolujte své chování sebekriticky, pak se tuk znovu roztaví.
Jíte příliš málo - jedna z nejčastějších chyb při hubnutí
Zní to podivně, ale je to pravda. Mnoho lidí si myslí, že zhubnou, pouze pokud jedí co nejméně. To platí pouze v omezené míře.
- Pokud nejíte více než 1 000 kalorií denně, zhubnete rychle, ale nikoli dlouhodobě. Pokud se vrátíte ke svým obvyklým stravovacím návykům, libry se rychle vrátí.
- Pokud vaše tělo dostane příliš málo jídla, přejde do režimu hladu a uloží každou kalorii, kterou obdrží. Hubnutí stagnuje.
- Pomalu si své tělo zvykněte na svůj nový životní styl. Jezte zdravé, nízkokalorické, vyvážené a 3krát denně. Udělejte si 5 hodin přestávku mezi jídly.
Jíte špatnou věc
"Dnes se k něčemu budu chovat ...". Pravděpodobně budete tuto větu slyšet častěji od sebe, ale pak to pravděpodobně nebude se zredukováním.
- Dopřejte si přestávku ve stravě nejvýše jednou týdně. Pokud jdete na jídlo nebo jste pozváni, užijte si jídlo vědomě. Ale pokud budete držet vaše měření, nebudete litovat nic následujícího dne.
- Vyhněte se jednostranné stravě. Pouze ananas, pouze rýže, žádné uhlohydráty - existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Dlouhodobého úspěchu lze dosáhnout pouze celoživotním přechodem na vyváženou a zdravou stravu.
- Jezte malé ovoce. Obsahuje hodně fruktózy, a proto není tak zdravá, jak si myslíte. Zelenina je vhodnější pro stravu.
Pijete sladké nápoje
Nápoje jsou často podceňovány jako dodavatelé kalorií.
- Vyhněte se šťávám zakoupeným během vaší stravy, jako je pomerančová nebo jablečná šťáva. Cola, Fanta, Sprite & Co. jsou rovněž zakázány. Obsahují příliš mnoho cukru.
- Ochucená voda přináší zbytečné kalorie a náhražky cukru, které napínají tělo.
- Vyhněte se alkoholu. Například půl litru piva má více než 200 kalorií.
- Pijte kohoutek, minerální vodu nebo neslazený bylinný čaj. Z toho nejméně 2 litry denně.
Nedělají sport
Pouze když spálíte více kalorií než jíte, zhubnete.
- Sport je nedílnou součástí každé stravy. Udržuje vás v kondici a zajišťuje, že budujete více svalů. A to spaluje hodně kalorií.
- Potit 3krát týdně po dobu nejméně půl hodiny. Berte to pomalu a neustále zvyšujte svůj výkon.
- Bez cvičení se budete brzy cítit unavení a vaše svaly se zmenší. Vaše hubnutí klesá.
Očekáváte od sebe příliš mnoho
Chcete rychle zhubnout. Lepší změňte toto usnesení na „Chci trvale zhubnout“.
- Stanovte si dosažitelné cíle. Úspěch inspiruje a frustrace nemá šanci. Půl až plný kilogram za týden je realistický.
- Dojde k malým neúspěchům. To není důvod k poklesu stravy. Motivujte se a pokračujte.
- Vyhněte se nárazovým dietám. Bude pro vás obtížné vydržet a pak yo-yo efekt čeká.
Váží se příliš často a počítají každou kalorii
I když chcete naléhavě vidět úspěch - přílišná kontrola váhy vám může zklamat.
- Nejlepší je zvážit se jednou týdně. Denní vážení, možná i několikrát, je frustrované, protože hmotnost neustále kolísá.
- Přestaňte počítat kalorie. Jezte vědomě, zdravě a s mírou. To se počítá více než počet kalorií.
Přečtěte si také naše 10 nejlepších každodenních triků, jak zhubnout.