Spočítejte si požadavky na tekutinu - jak to funguje
Výpočet vašich každodenních potřeb tekutin může být dobrá věc, protože dospělý má asi 70 procent vody. Proto je obzvláště důležité vyhovět vašim každodenním potřebám tekutin.
Vypočítejte si požadavky na tekutinu - měli byste to mít na paměti
Při výpočtu potřeby tekutin mějte na paměti, že lze vypočítat pouze průměr. Kolik tekutiny opravdu potřebujete, závisí na různých faktorech, z nichž některé se mění každý den.
- Věk: Mezi 15 a 51 lety lidé potřebují nejvíce tekutin. Na druhou stranu kojenci, děti a starší lidé mají nižší nároky na tekutinu.
- Hmotnost: Čím vyšší je hmotnost, tím více vody tělo potřebuje.
- Výživa: Uvedené hodnoty (viz tabulka) se vztahují na celkovou potřebu tekutin v těle. Pokud tedy budete jíst hodně jídla s vysokým obsahem vody (např. Okurka), musíte pít méně tekutin prostřednictvím nápojů.
- Stav: Těhotné nebo kojící ženy potřebují více tekutin.
- Aktivity: Sportovci se hodně potí, a proto vylučují velkou část absorbované tekutiny. Potřeba tekutin se proto obecně zvyšuje u atletických lidí nebo prostřednictvím fyzické aktivity.
Výpočet požadavků na tekutinu: Tyto vzorce existují
K výpočtu denních požadavků na tekutinu můžete také použít různé vzorce. V následujících bodech vám ukážeme ty nejznámější metody.
- Na každý kilogram tělesné hmotnosti by dospělí lidé měli denně spotřebovat asi 35 mililitrů tekutin. Senioři od 65 let pouze 30 mililitrů na kilogram. Podle toho potřebuje dospělý člověk s tělesnou hmotností 75 kilogramů denně tekutinu 2 625 mililitrů. Od 65 let tato hodnota klesne na 2 250 mililitrů.
- Navštivte kalkulačku požadavků na tekutinu z webu onmeda.de, zde stačí zadat hmotnost a věk. Nástroj pro vás provede matematiku.
- Další metoda bere v úvahu pouze vaši tělesnou hmotnost. Na věku nezáleží. Vypočítejte 100 mililitrů na prvních 10 kilogramů tělesné hmotnosti a 50 mililitrů na dalších 10 kilogramů. Na každý další kilogram tělesné hmotnosti vezměte 15 mililitrů vody denně. U vzorku, který váží 75 kilogramů, lze požadavek na tekutinu vypočítat podle popisu na následujícím obrázku.
Zjistěte, co se stane, když pijete příliš málo v našem dalším praktickém tipu.