Zdravá večeře: těmto chybám byste se měli vyhnout
Zdravá večeře není raketová věda, pokud přesně víte, kterým chybám se vyvarovat. V tomto článku můžete zjistit, co se mnohým nedělá a jaké alternativy existují.
Chyby zdravé večeře: alkohol po práci
Pivo po skončení práce nebo sklenka vína k večeři chutná obzvláště dobře pro mnoho lidí. Pravidelné pití alkoholu na večeři však není úplně zdravé. Alkoholické nápoje obsahují nejen mnoho kalorií, ale také pomáhají vašemu tělu ukládat více tuku.
- Místo toho pijte vodu nebo čaj na zdravou večeři.
- Alkohol můžete léčit čas od času, ale ne pravidelně.
Zábava při jídle
Je televizní zábava, stream nebo video na YouTube vaše zábava při večeři? Měli byste to změnit, protože konzumace optických podnětů a rozptylování trvá déle.
- Vypněte všechny obrazovky a v ideálním případě se bavte při večeři.
- Pokud si přejete mít zdravou večeři sami a jsou narušeni tichem, poslouchejte nějakou hudbu.
Příliš mnoho energie ve večerních hodinách
Typická chyba při večeři: Jdete na večeři pouze večer a jedíte velkou část sacharidů, jako jsou těstoviny nebo chléb. Alternativně se může stát, že během večeře s jídlem rozdáváte večeři a poté vyloupíte misku na bonbóny. Oba zásobují vaše tělo hodně energie, což zvyšuje hladinu cukru v krvi. To vám zhorší spánek.
- Přidělení jídla je dobrý nápad. Pokud máte chuť k jídlu, dejte si zákusek na zákusek, například kousek čokolády.
- Přemýšlejte o tom, zda jíte příliš málo během dne. Upravte si jídlo, když máte opravdu hlad každý večer a stěží se toho můžete dostat dost.
Pozdní večeře není zdravá
Pokud máte co dělat, jídlo se někdy zanedbává. Pokud však přijdete na večeři těsně před spaním, není to úplně zdravé, protože trávení musí fungovat několik hodin, než se jídlo stráví. Trávicí systém by se však měl během spánku zotavit, což není dobrá kombinace.
- Jezte alespoň 2 až 3 hodiny před spaním.
- Díky tomu bude vaše trávení lépe fungovat a zvýší se také kvalita spánku.
V dalším článku se dočtete o nevýhodách potravin se sníženým obsahem tuku.