Zdravá výživa, jak přibrat na váze: nejlepší tipy
Pro některé nemyslitelné, skutečný problém pro mnohé: Pokud chcete přibrat na váze zdravým způsobem, potřebujete hodně trpělivosti a správné jídlo. Představíme vám některé, které vám pomohou.
S těmito potravinami získáte zdravou váhu
Bez ohledu na to, zda jste zhubli v důsledku dlouhé nemoci, nebo jste se vždy cítili příliš hubení: přibývání na váze zdravým způsobem vyžaduje trpělivost a čas, podobně jako u stravy. Zde je několik bodů, které je třeba mít na paměti:
- Dbejte však na vyváženou stravu. Obzvláště ovoce a zelenina jsou důležité pro zásobování těla potřebnými vitamíny.
- Pokud chcete přibrat na váze, není zdravé jíst pouze rychlé občerstvení a sladkosti. Lepší konzumace potravin s vysokou hustotou energie, jako jsou těstoviny a rýže.
- Chcete-li získat kilo za dva týdny, musíte spotřebovat kolem 500 více kalorií denně, než ve skutečnosti potřebujete.
- Cvičte, abyste si vybudovali svalovou hmotu. To usnadňuje vašemu tělu vyrovnat se s rostoucí hmotností.
- Dobrým zdrojem energie je olivový olej. K vaření můžete použít vysoce kvalitní oleje nebo je smíchat ve zdravém koktejlu.
- Perfektní občerstvení pro mezitím jsou například müsli, olivy nebo banány. Ty obsahují například nenasycené mastné kyseliny, které vaše tělo naléhavě potřebuje.
- Živočišné tuky byste měli konzumovat pouze z masa, uzenin a ryb s mírou. Cholesterol, který obsahuje, poškozuje vaše zdraví. Pro zdravé přibírání na váze byste se neměli spoléhat pouze na maso. Svým zproštěním také děláte něco dobrého pro životní prostředí.
- Sladkosti také nejsou vhodné pro přibírání na váze, jak je to jen možné. Granulovaný cukr zvyšuje riziko cukrovky a srdečních chorob. Například cukr můžete nahradit javorovým sirupem nebo medem.
- Pokud jednoduše nemůžete přibrat na váze nebo nedokážete vysvětlit svoji podváhu, kontaktujte svého lékaře.
Tato jídla vám také pomohou přibrat na zdravé váze
Pokud chcete přibrat na váze, můžete jíst následující potraviny:
- Snídaně: ananas, banán, müsli, jogurt, arašídové máslo, máslo, smetanový sýr, mango, ořechy, celozrnný chléb, sýr, ovesné vločky
- Občerstvení: avokádový chléb, bramborový salát, ořechy, sušené ovoce, sója, tmavá čokoláda, olivy, müsli, domácí zdravé svačiny
- Nápoje: ovocná šťáva, koktejl, plnotučné mléko, voda, zdravé nápoje s chutí
- Hlavní jídla: losos, makrela, sledě, kokosové mléko a smetana na omáčky, creme fraiche, rýže, těstoviny, vejce, rostlinný olej
V dalším praktickém tipu představujeme zdravé recepty rychlého občerstvení.