Zdravý spánek s nachlazením: nejlepší tipy a triky
Zdravý spánek je zvláště důležitý pro nachlazení, takže se můžete rychle zotavit. Dáme vám tipy a triky, jak se dostat k dobrému nočnímu spánku i přes nádchu a bolest v krku.
Chladný spánek: opatření před spaním
Ještě před spaním můžete udělat několik věcí, abyste zajistili, že budete spát rychle a dlouho, abyste zabili chladné viry.
- Upravte pokojovou teplotu v ložnici podle chladu. Pokud se potíte nebo mrazíte, pravděpodobně nebudete dobře spát nebo spát.
- Teplota ve vaší ložnici je 16 až 19 stupňů Celsia . Ujistěte se však, že vaše paže, ramena a nohy, které někdy vyčnívají pod kryty, se neochladí.
- Pokud máte kašel, je nejlepší pít před spaním malý šálek černého čaje bez kofeinu. Theobromin, který obsahuje, uvolňuje průdušky a umožňuje vám lépe spát.
- Můžete čelit bolest v krku teplou slanou vodou. Kloktat šálek teplé vody s lžičkou stolní soli.
Klidný spánek i přes nachlazení
Pokud ležíte v posteli a ani se vám nelíbí spánek a relaxace, tyto tipy vám mohou dále pomoci.
- Abyste si vyčistili nos, měli byste nosní sprej pro nosní sliznice používat jen v omezené míře. Jeden sprej na nosní dírku může být užitečný krátce před spaním, aby se zhluboka nadechl a vleže.
- Nosní sprej z mořské vody je vhodnější pro zvlhčení a péči o nosní sliznice. Poté ji můžete používat tak často, jak chcete.
- Udržujte své nohy v teple a používejte například pletené ponožky. Teplo na nohou vám může usnadnit usínání, protože pomáhá relaxovat tělo.
- Je-li váš nos zablokován, může to také pomoci, pokud umístíte hlavu výš pomocí dalšího polštáře. Tím se sníží tlak vašich dutin a pomůže vám dobře se spát.