Přerušovaný půst: jak to funguje
Přerušovaný půst je skvělá alternativa, pokud chcete zhubnout, ale čelit negativním dietám. V tomto výživovém tipu vysvětlujeme, jak přesně intervalové půst funguje.
Přerušovaný půst - takto to funguje
S přerušovaným půstem máte několik možností.
- Všechny formy přerušovaného půstu znamenají, že nemusíte jíst po určitou dobu. Tělo přistupuje ke svým tukovým zásobám v těchto intervalech bez jídla.
- Půst stimuluje metabolismus. V dlouhodobém horizontu zhubnete. Protože nejste na dietě, nemusíte se bát yo-yo efektu.
- Intervalní půst jako normální půst však není vhodný pro každého. Pokud přesto trpíte podváhou, měli byste se obecně postit, bez ohledu na formu. Těhotné ženy by za žádných okolností neměly půst rychle.
- Jste na bezpečné straně, pokud se zeptáte svého lékaře před zahájením intervalového půstu, pokud má proti tomu nějaké námitky.
- Pokud nic nestojí v cestě intervalovému půstu, existují různé formy. Pravděpodobně budete muset zjistit, který z nich je pro vás nejvhodnější tím, že to několikrát vyzkoušíte.
- Půst 16: 8 je relativně snadný. Můžete jíst, co cítíte, osm hodin denně. Po dobu zbývajících 16 hodin nedělejte jídlo.
- Varianta půstu 14:10 by pro vás měla být na začátku trochu snazší. Jak budete pravděpodobně hádat, půstní doba v této podobě trvá 14 hodin. Svým hladem uspokojíte zbývajících deset hodin dne.
- Ti, kteří to nedokážou dodržet, například kvůli nepříznivé pracovní době, nejlépe rychle podle metody 5: 2. To znamená, že jíte normálně pět dní v týdnu.
- Během následujících dvou dnů drasticky snížíte příjem kalorií. Ženy by v tento půst měly konzumovat pouze 500 kalorií. U mužů je limit 600 kalorií denně.
Při přerušovaném půstu je důraz kladen na zdraví. Existuje také půst z náboženských důvodů. V našem příštím příspěvku se před Velikonocemi dozvíte význam popela Popeleční středa a postní doba.