Ranní káva: když je nejúčinnější pít kávu

Káva v dopoledních hodinách je pro mnohé stálým rituálem. Zdá se však, že časný čas bezprostředně po vstávání není pro pick-me nejlepší. Kdy bychom měli a neměli pít kávu, záleží na mnoha faktorech.

Teoretický princip: Takto vás káva probudí brzy ráno

Kofeinovaná káva vás potěší. Tolik je nesporných. Z fyziologického hlediska kofein rozvíjí své účinky dokováním na tzv. Adenosinových receptorech v nervovém systému. Funguje to takto:

• Receptory adenosinu normálně vážou látku adenosin, která je v těle přirozeně přítomna. Tento proces signalizuje buňkám, že by měly být inhibovány dopamin a glutamát - oba nervově stimulující vysílače. Organismus by měl odpočívat.
• Pokud kofein využívá tento regulační mechanismus prostřednictvím konkurence s adenosinovým receptorem, chybí Ruheimův puls. Výsledek: centrální nervový systém je i nadále stimulován a vy zůstáváte ve varovném stavu.
• Zda tento stimulační účinek kofeinu na organismus funguje brzy ráno, byl zpochybněn, zejména v loňském roce, dvěma Kanaďany, kteří se tématem zabývali.

Cortisol: Proč káva ráno nemusí fungovat dobře

Na rozdíl od vnímání mnoha konzumentů ranní kávy představili Kanaďané Gregory Brown a Mitchell Moffit minulý léto následující teorii, která má prokázat, že ranní káva nepřináší žádoucí účinky.

• Linchpin: Centrální budicí mechanismus každého organismu funguje prostřednictvím vlastní produkce kortizolu v těle. Kortizol je hormon, který se tvoří v kůře nadledvin.
• Kortizol je známý jako tzv. Stresový hormon. V zásadě se jedná o „aktivační posel“. Přináší tělo a mysl do jakési „poplašného stavu“ - takže vás to opravdu probudí.
• Ráno, hned po vstávání, je průměrná hladina kortizolu obvykle na nejvyšší úrovni. To je logické, protože pak by tělo mělo být naladěno na „aktivitu a pozornost“.
• Během dne se kortizolový gel na hračky snižuje až do večera. Existují také malé vrcholy mezi 12:00 a 13:00 a 17:30 a 18:30.
• Dva kanadští vědečtí blogisté došli k závěru: Pokud je hladina kortizolu již poměrně vysoká, pak stimulační přídavný impuls od kofeinu není dobrý.
• Její závěr: Ráno ihned po vstávání nemůže mít káva požadovaný účinek. Když jste spali, už jste byli dobře odpočatí. Stejně tak vrcholové časy kortizolu v poledne a podvečer nejsou tou pravou dobou pro spotřebu kávy.
• Doporučuje se proto: počkat s prvním šálkem kávy, dokud hladina kortizolu poněkud neklesne. Jednu nebo lepší dvě až tři hodiny po vstávání může káva skutečně rozvinout své vlastnosti jako povzbuzující prostředek.
• Proti tomuto obecnému doporučení je však také rozpor. Pozadí: každý klíšťata jinak. Takzvaný cirkadiánní rytmus, který určuje denní nahoru a dolů hladiny kortizolu, nefunguje pro všechny stejně.
• Například, pokud patříte k „nočním sovy“ nebo „časným pitomcům“, vaše časy pro nejvyšší hladiny kortizolu se liší.
• Pokud je vaším hlavním zájmem „stimulační kvalita“ kofeinu, v ideálním případě byste měli vědět, co způsobuje, že vaše osobní hodiny tikají, když užijete první šálek kávy denně.

Otázka genetiky a životního stylu

Kromě stimulačního účinku má kofein v těle další účinky: Zrychluje činnost srdce, stimuluje metabolismus a dýchání, omezuje krevní cévy v mozku, zvyšuje svalovou výkonnost a podporuje trávení.

• Takže pokud trpíte pomalým trávením a chcete ho trochu propagovat, ranní káva pro vás může být dobrým doporučením.
• Pokud patříte k typu ambiciózního sportovce a rádi byste si na trénink dobře vyzbrojili své tělo, káva před cvičením může zvýšit výkon svalů. To platí také pro soutěže.
• Kofein dosahuje svého maximálního účinku asi 30 minut až hodinu po spotřebě. Existují opět poměrně velké rozdíly v délce trvání akce: ženy obvykle rozkládají kofein mnohem pomaleji než muži.
• Celkově byste měli zvážit: Spotřeba kávy také zvyšuje hladinu kortizolu. Proto se lidem, kteří jsou neustále ve stresu, a proto mají neustále vysokou a škodlivou hladinu kortizolu, nedoporučuje konzumovat kávu jako celek.
• Na druhou stranu existuje určitý návykový efekt při každodenní spotřebě. Účinky na kortizol a především jeho účinnost pak nejsou tak silné, jako kdybyste kávu pili jen příležitostně.

Ve videu: Proč je káva na lačný žaludek špatný nápad

Pokud jste unavení častěji během dne, ale stále se ptáte proč, najdete vhodný tip v dalším praktickém tipu. Během dne je mnoho důvodů k únavě.