Jídlo pro zdravé budování svalů: 5 nejlepších tipů
Budování svalů může být také podporováno zdravými potravinami. Protože pokud chcete více svalů nebo chcete lépe definovat své tělo, nemůžete se vyhnout zdravému stravování. Přečtěte si, které jídlo je vhodné pro budování svalů.
Jídlo: 5 tipů na budování svalů
Svaly nelze budovat jen tvrdým tréninkem.
- Nejdůležitější věcí pro budování svalů je pravidelný silový trénink. Pokud se však tam nedosáhnou požadovaných výsledků ani po týdnech nebo dokonce měsících, může to být způsobeno nesprávnou stravou.
- Kromě silového tréninku je důležitá také regenerace napjatých svalů. Nová svalová vlákna jsou vytvářena pouze tehdy, když má tělo čas zpracovat tréninkové impulsy v míru. Zpravidla to trvá jeden až dva dny. Dostatečný spánek a malý stres ho podporují.
- Správná jídla také zajišťují optimální tréninkový efekt. V každém jídle by měly být obsaženy mikroživiny a makronutrienty.
Optimální výživa pro budování svalů
Měli byste konzumovat bílkoviny, tuky a sacharidy ve správném složení.
- Protein je základním stavebním kamenem každé buňky lidského těla a svalových vláken. Během tréninku byste měli denně konzumovat 1 až 1, 5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Hodně z toho jsou vejce, tvaroh a kuřecí prsní řízek.
- Jako vodítko byste měli denně konzumovat 1 gram tuku na kilogram tělesné hmotnosti, abyste tělo optimálně podpořili. Ryby, kokosový tuk a ořechy by proto měly být ve vašem denním stravovacím plánu.
- Sacharidy podporují nejen budování svalů, ale také zdroje energie. 30 až 50 gramů denně vám dodá energii, kterou potřebujete pro svůj trénink. Dobré uhlohydráty jsou v bramborách, rýži nebo těstovinách.
- Ovoce a zelenina by se také měly konzumovat několikrát denně. Postačí 5 porcí zeleniny a 3 porce ovoce.
- Je také důležité, aby vaše fyzická výkonnost pila dost . Mělo by to být nejméně tři litry denně, zejména pokud aktivně cvičíte.
Svaly lze také stavět veganskou stravou. Přečtěte si, na co byste měli věnovat pozornost v jiném příspěvku.