Jídlo se spoustou hořčíku: Toto je nejvíce

Hořčík je důležitým stavebním kamenem lidského těla. Může se požívat nejen ve formě tablet, ale také konzumací určitých potravin. V tomto článku můžete zjistit, které z nich obsahují hodně hořčíku.

Hořčík - v potravě je toho tolik

Nedostatek hořčíku může v těle způsobit nepříjemné příznaky.

• Protože hořčík má v lidském organismu důležité úkoly. Reguluje napětí a relaxaci svalů a zajišťuje správnou funkci nervového systému. Stopový prvek také reguluje energetický metabolismus a funkci kostí.
• Protože naše tělo není schopné produkovat hořčík sám, musí být zásobováno zvenčí. Podle Německé výživové společnosti potřebuje lidské tělo 300 až 400 mg denně.
• Těhotné ženy a kojící matky mají zvýšenou potřebu hořčíku, protože se o dítě musí starat. Sportovci by také měli absorbovat více hořčíku. Vzhledem ke ztrátě tekutin během pocení je potřeba výrazně zvýšena a může být dobře vyvážena pitím minerální vody během tréninku.
• Nedostatek stopového prvku je zvláště patrný ve sportu v důsledku křečí ve svalech. Ale i bez velkých činností může lidské tělo trpět nedostatkem hořčíku. Kromě křečí jsou typické příznaky bolest hlavy, závratě nebo brnění prstů.

Ořechy jako dodavatel hořčíku

Aby se předešlo nedostatku hořčíku a optimálně pečovalo o tělo, nemusíte tablety vždy brát. Mnoho potravin obsahuje dostatek hořčíku, aby vyhovovaly vašim každodenním potřebám.

• V ořechech a jádrech je hodně hořčíku. Arašídy obsahují přibližně 163 mg na 100 gramů, kešu dokonce 270 mg. Dýňová semínka s 535 mg na 100 gramů nebo slunečnicová semínka s 420 mg jsou ještě bohatší na hořčík. Vzhledem k snídani cereálie budete ráno dělat něco dobrého pro vaše tělo.
• Pšeničné otruby s přibližně 550 mg na 100 gramů také zajišťují den bohatý na hořčík. Sladký zub mezi námi se může těšit na vysoký obsah hořčíku kolem 290 mg na 100 gramů v hořké čokoládě večer.
• Celozrnné výrobky, jako je ovesné vločky nebo celozrnný chléb, jsou ve středním poli dodavatelů hořčíku s 140 mg a 90 mg na 100 gramů. Dokonce i zdravé ovoce nebo zelená zelenina zaostává daleko s méně než 50 mg na 100 gramů.
• Chcete-li udržet hladinu hořčíku v těle trvale stabilní, měli byste proto praskat ořechy častěji a měli byste mít dobrý důvod k občerstvení na hořké čokoládě každou chvíli, aniž byste se cítili provinile.

Polovina volně prodejných doplňků hořčíku selhala v Ökotestu. Více se o tom můžete dočíst v jiném článku.