Zhubněte Pohanka: to je důvod
Hubnutí pohanky je zdravý a vyvážený způsob, jak se zbavit těch otravných liber. Díky svým cenným složkám pseudo zrno zajišťuje, že tělo dostane vše, co potřebuje k životu.
Zhubněte s živinami z pohanky
Pohanka patří do skupiny uhlohydrátů. V posledních letech byli diskreditováni jako výkrmníci. Zahrnutí pohanky do vaší stravy však nepoškodí postavu.
- 100 gramů syrové pohanky má kolem 350 kalorií. To je zhruba srovnatelné s rýží nebo těstovinami. Avšak pseudo zrno má tu výhodu, že poskytuje více vlákniny a vitamínů.
- Šálek vařené pohanky má 155 kalorií. Většina z nich jsou uhlohydráty a jen malá část z nich cukr, konkrétně asi 1, 5 gramu.
- Existuje téměř pět gramů vlákniny ve 100 gramech pohanky. Zrno již pokrývá pětinu vašich každodenních potřeb.
- Pohanka obsahuje všech osm esenciálních aminokyselin. Ve 100 gramech je deset až 15 gramů proteinu. Je to jeden z nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin.
- V pseudo zrně je obsaženo mnoho vitamínů B2 a B3 . Vitamin B3 zajišťuje, že energie z jídla je k dispozici v metabolismu. Vitamin B6, kyselina listová a vitamin K jsou také součástí zrna.
- Pohanka také není lahodná s minerály. Jeden šálek pokrývá čtvrtinu denní potřeby hořčíku a dvanáct procent mědi.
- Semena neobsahují lepek a jsou dobrým zdrojem rostlinné stravy pro pacienty s celiakií.
Pohanka vám pomůže zhubnout
Nebudete zhubnout pouze s pohankou. Pravidelné cvičení je také součástí stravy. Zrno podporuje hubnutí díky těmto vlastnostem:
- Sacharidy v pohánku jsou dobře snášeny, naplňte žaludek a dlouho vás naplní. To bude vaše strava jednodušší v dlouhodobém horizontu.
- Pocit sytosti brání touhám . Sacharidy a cukr vstupují do krve jen pomalu a hladina cukru v krvi zůstává konstantní. Jíte celkově méně a denní kalorická rovnováha klesá.
- Vysoký obsah bílkovin pomáhá budovat svaly . Svaly v klidu spotřebovávají hodně energie. Zvyšuje se váš bazální kalorický metabolismus. K tomu je důležitý pravidelný silový trénink .
- Pokud hubnete s pohankou, nezapomeňte sportovat. Nejlepší třikrát týdně vytrvalostní trénink, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, v kombinaci s budováním svalů.