Posilte nervy: 5 nejlepších tipů pro posílení nervů
Často jsme v každodenním životě ve stresových situacích. Právě v těchto okamžicích jsou zapotřebí silné nervy. Následující tipy vám ukážeme, jak můžete posílit nervy a žít uvolněněji.
Posilte nervy: Jak cvičení pomáhá
Když jsme ve stresu, je pro nás často těžké udržet si čistou hlavu. Dodržujeme-li však následující body, můžeme se naučit, jak s tím lépe zacházet a podporovat zdraví našeho těla. Jeden znamená, že vždy pomáhá fyzická aktivita. Pouhých 30 minut cvičení denně snižuje každodenní stres.
- Oblékněte si bundu a vydejte se na procházku. Čerstvý vzduch vám pomůže zhluboka se nadechnout a nechat stres každodenního života pozadu.
- Pokud chcete jezdit na kole, udělejte z něj každodenní sportovní program. Jen chodit každé ráno před prací.
- Ti, kteří dávají přednost trénování v interiéru, se mohou registrovat v tělocvičně. To vás bude motivovat k tomu, abyste se každý den aktivně věnovali sportu, a věnujte trochu času svým myšlenkám.
- Pokud se zdá, že cesta do posilovny je příliš složitá, ale přesto chcete sportovat, máte doma i řadu fitness aplikací. Stačí si stáhnout a trénovat ve svých čtyřech stěnách.
Nervová výživa proti stresu
Bylo prokázáno, že některé potraviny skutečně posilují naše nervy. Proto byste měli jíst po celý den jídla v menších porcích. Pokud se dobře najíme, hladina cukru v krvi stoupne. To má poprvé pozitivní účinek. Hladina cukru v krvi však opět rychle klesá. Výsledkem je malá energie a únava.
- Studentské jídlo - není to pro nic za to, že nese své jméno. Ořechy a sušené ovoce pomáhají posílit náš organismus a posílit naši schopnost soustředit se. Ořechy jsou také dobré pro nervy díky jejich vysokému obsahu hořčíku a B-vitaminu.
- Ovesné vločky mají vysokou hladinu vitamínu B1, a proto jsou další nervovou potravou. Ideální pro trochu nervózní svačinu mezi nebo jako posilující snídani ve směsi s ořechy a ovocem.
- Čokoláda dokonce pomáhá zmírnit stres a posílit naše nervy. Zde se však míní pouze tmavá čokoláda s velmi vysokým obsahem kakaa.
Pijte hodně
Aby všechny důležité látky z jídla dorazily do mozku, musí být naše krev tenká. Měli bychom pít nejméně 1, 5 litru denně. Zde však musí být dodrženy správné kapaliny.
- Patří k nim voda, ale také neslazený čaj. Takto můžete zředit krev bez konzumace cukru.
- Čaj Melissa je skutečný zázračný lék, zejména ve stresových situacích. Melissa má uklidňující účinek na žaludek a obecně má relaxační účinek. Protože bolest žaludku je často vyvolávána stresem, může to být velmi užitečné.
- Měli byste být opatrní s kofeinem. Pití přílišného množství kávy poskytuje energii na krátkou dobu, ale z dlouhodobého hlediska vede k nervozitě.
relaxace
Odpočinek není vždy snadné. Existuje však mnoho užitečných metod, kterými můžete své tělo a mysl na chvilku zbavit každodenního stresu.
- Pravidelná meditace vám pomůže najít sebe sama, naučíte se relaxovat a lépe se vypořádat se stresem.
- Přestávejte si - ať už na univerzitě nebo v práci. Pro přerušení nabíjení je důležité dobít baterie. Můžete také změnit prostředí. Vypadněte z kanceláře a venku na lavičku v parku.
- Udělejte si čas pro sebe také pomáhá zbavit se stresu. Dělejte jen to, co vás baví. Čtěte knihu, vařte nebo sledujte film v kině. Sociální kontakty vám také pomohou, pokud sdílíte nepříjemné zážitky se svými přáteli.
- Další tip: Pokud máte pocit, že výše uvedené metody vám nepomáhají, můžete léky také posílit nervy. Chcete-li to provést, měli byste se poradit se svým rodinným lékařem a prodiskutovat s ním další opatření.
V dalším článku se naučíte, jak správně meditovat.