Jezte hned po cvičení - jak to funguje
Mnoho lidí zapomíná, že stravování po cvičení je velmi důležité pro podporu těla správným jídlem pro regeneraci a budování svalů. V tomto článku bychom vám rádi ukázali, jak byste se měli cvičit po cvičení.
Proč byste měli jíst po cvičení
Zejména lidé, kteří chtějí zhubnout, po jídle nic nejí, protože se domnívají, že účinek na trénink a hubnutí se zvýší. To je však špatně.
- Tělo potřebuje energii. Krmíme mu to ve formě jídla.
- Po tréninku potřebuje tělo palivo, aby se regenerovalo a vybudovalo svaly.
- Sportovci by se proto měli po intenzivním tréninku ujistit, že správně jedí.
- Po namáhání sportu jsou zásoby uhlohydrátů prázdné a spotřebovávají se proteiny ve svalech.
- Proto byste měli po tréninku určitě správně jíst, abyste podpořili regeneraci těla.
- Správný čas k jídlu po cvičení je asi 30-45 minut po tréninku. Nečekejte příliš dlouho na jídlo, jinak může dojít ke zhroucení svalů. Více o tom vysvětlíme ve třetí kapitole.
Protein po cvičení
Chcete-li udělat něco dobrého pro vaše tělo po intenzivním tréninku a podpořit budování svalů, měli byste po cvičení jíst některá jídla. Nyní vám vysvětlíme, co to je.
- Na jedné straně tělo potřebuje proteiny k vybudování svalu po sportu. Když je sval namáhán, takzvané svalové proteiny se štěpí nebo štěpí. Musíte je doplnit a působit proti nedostatku bílkovin.
- Nejlepší je jíst malé občerstvení hned po tréninku. Může to být hrst ořechů, ovesných nebo mandlových nápojů nebo banánů.
- Po tréninku byste měli naplánovat dostatek bílkovin při jídle. Lean tvaroh, kuřecí prsa, tvaroh, vejce, ryby, tofu nebo cizrna jsou vynikajícími zdroji bílkovin. Rovněž je vhodný proteinový prášek.
- Odborníci doporučují spotřebovat přibližně 0, 8 gramu proteinu na kilogram tělesné hmotnosti denně.
- Pokud trénujete budování svalů, měli byste nastavit hladinu bílkovin na 1, 2 gramu na libru tělesné hmotnosti.
Po cvičení jezte sacharidy
Kromě příjmu bílkovin jsou v jídle po cvičení důležité také dostatečné množství sacharidů. Pomáhají tělu regenerovat se rychleji, protože zaplňují zásoby a dodávají novou energii.
- Pokud není po cvičení spotřebováno dostatek sacharidů, tělo čerpá energii, kterou potřebuje ze svalové hmoty. To má negativní dopad na výsledek školení.
- Spotřeba uhlohydrátů má také za následek uvolňování inzulínu. To zabraňuje ztrátě svalové hmoty a podporuje regeneraci.
- Fazole, hrášek, ořechy, ovesné vločky, quinoa, brambory, rýže nebo mandlové mléko a zelenina jsou dobrými dodavateli uhlohydrátů.
- Vždy kombinujte uhlohydráty a proteiny v poměru 2: 1 - pro svalový trénink 3: 1 po tréninku.