Jezte těsně před spaním: co hledat
Bez ohledu na to, co jíte, než půjdete spát, štíhlejší nebo hezčí, pravděpodobně se neprobudíte. Ale budete spát lépe a začít den mnohem uvolněněji.
Jezte před spaním - tomu byste se měli vyhnout
Jakmile jíte, ve vašem těle se děje mnoho věcí. V závislosti na tom, co jíte, musí organismus více či méně intenzivně pracovat na zpracování příslušného jídla.
- Naše tělo by se mělo během spánku uvolnit a dobít baterie. Toto nefunguje, pokud je organismus zaneprázdněn polovinou noci zpracováním jídla, které jedí.
- Z tohoto důvodu odborníci na výživu často doporučují jíst a pít pouze pečlivě nejméně čtyři hodiny před tím, než jdete spát. Nejlepší je nejíst nic asi dvě hodiny, než půjdete spát.
- Měli byste se držet čtyřhodinového pravidla, zejména u těžkých a mastných potravin. Tuky musí být před zpracováním přeměněny na tělo. A kdo to neví, po vysokotučném jídle mnozí nemohou usnout nebo jen spát velmi neklidně.
- Klidný spánek však často brání nejen výdatné jídlo. Mnoho druhů zeleniny a salátů je pro tělo těžko stravitelné, pokud jsou konzumovány syrové.
- Obzvláště luštěniny občas způsobují žaludeční a střevní problémy a brání nám ve spaní.
- Kofein se říká, že vás probudí, takže pro některé lidi je ranní šálek kávy nezbytný. Večer obvykle nechceme vstávat, chceme spát. Proto byste se měli vyhnout kofeinu nejméně čtyři hodiny před spaním. To samozřejmě platí také pro čaje, jako je zelený čaj a černý čaj, které také obsahují kofein.
- Energetické nápoje také zvednou tělo a probudí vás. Proto je také důležité vyhnout se energetickým nápojům několik hodin před spaním.
- Účinek nadměrného alkoholu na organismus a spánek je pravděpodobně nejznámější.
- Dokonce ani cukr nebo sladká jídla nejsou v žádném případě užitečná pro klidný spánek. Zejména proto, že mnoho sladkostí sestává z kombinace cukru a tuku.
Zajímavé jídlo ze zbraní - takže dobře spíte
Zjednodušeně řečeno: Jezte menší porce ve večerních hodinách, abyste nezatěžovali žaludek ani trávicí systém.
- Jídlo by mělo mít spíše vysoký obsah vlákniny a nízký obsah tuku večer nebo nějaký čas, než půjde na ovce.
- K večeru byste již neměli jíst syrovou zeleninu, ale pouze vařenou nebo dušenou zeleninu.
- Nejezte produkty vyrobené z bílé mouky, ale raději produkty vyrobené z celozrnné mouky, jako jsou celozrnné těstoviny nebo celozrnný chléb.
- U nápojů se doporučuje uklidňující ovoce nebo bylinné čaje nebo voda. Slavné teplé mléko s medem nebo horkou čokoládou není špatné a pomůže vám usnout.
- Potraviny, které obsahují serotonin, takzvaný hormon štěstí, jako jsou vlašské ořechy nebo banány, jsou také dobrými pomůckami ve spánku.
Co jiného pomáhá proti poruchám spánku, jsme pro vás připravili v jiném článku.