Jezte těsně před tréninkem: Nejlepší tipy a triky

Jíst před cvičením je důležitým faktorem. Bez jídla tělo nedostává dostatek energie k efektivnímu cvičení. Pokud jste zvědaví, jaké správné jídlo je před tréninkem, najdete řadu tipů v tomto praktickém tipu.

Jíst před cvičením: 5 tipů a triků

Jíst před cvičením je nezbytné pro efektivní trénink, ať už jde o budování svalů nebo cvičení tělesné hmotnosti. Výkon by měl být zvýšen příjmem potravy, což má pozitivní vliv na trénink. Mnohým je jasné, že těžký oběd nebo snídaně s párky, vejci a fazolemi by neměl být konzumován před tréninkem. Naše tipy a triky vám pomohou implementovat správnou výživu před cvičením:

• Kdy jíst: Jíst 30 až 120 minut před tréninkem. Tímto způsobem může energie z jídla fungovat ve vašem těle. Kromě toho váš žaludek již není tak citlivý.
• Budování svalů : Svaly vyžadují hodně energie a proteiny samy o sobě nestačí. Proteiny musí být přijímány s velkým množstvím uhlohydrátů. Glykemický index vybraných potravin by měl být nízký.
• Spalování tuků : Pokud chcete spalovat tuk, měli byste se místo uhlohydrátů spoléhat na proteiny. Ty by měly být snadno stravitelné a přístupné tělu. Tímto způsobem snížíte možnost možného zvýšení dalších tukových buněk.
• Nezapomeňte pít : Kromě malého jídla byste měli před tréninkem pít vodu. 300 mililitrů 15 minut před začátkem tréninku se dobře hodí. Tím se sníží riziko dehydratace vašeho těla.
• Nevynechávejte jídlo : Necvičí se dobře na lačný žaludek a může vést ke ztrátě svalové hmoty. Tím, že nejedete před cvičením, se stimuluje spalování tuků, ale ovlivňují se také svaly.

Správné stravování před tréninkem: Vhodné potraviny

Kromě již zmíněných tipů je důležité vědět, která jídla byste měli jíst. Některá jídla jsou pro tento účel vhodnější než jiná. Jak již bylo zmíněno, nesmí být v žaludku příliš těžké. Větší jídla jsou k dispozici až po nějaké době po tréninku.

• Proteiny : vejce, libové kuře, tofu, ryby, tempeh, jogurt, tvaroh, tvaroh, mléko (vhodné i veganské alternativy) a banány. Proteinový prášek v chvění se doporučuje na cestách nebo v případech, kdy se věci musí rychle zrychlit.
• Sacharidy : ovesné vločky, brambory, rýže nebo těstoviny. Před tréninkem nejlépe konzumujte méně uhlohydrátů. Tělo obvykle ukládá více sacharidů než bílkovin.
• Vždy jíst také nějaké čerstvé ovoce. Vitaminy, které obsahuje, mají pozitivní účinek na organismus. Na druhé straně se obejděte bez ovocných šťáv, které obsahují cukr.