Správná výživa pro zdravou pokožku: nejlepší tipy
Správná výživa nejen podporuje vaše zdraví obecně, ale živiny zdravých potravin mají také pozitivní vliv na vaši pleť. Zde najdete nejlepší tipy na správnou výživu zdravé pokožky.
Vliv výživy na pleť: měli byste to vědět
Správná výživa vám pomůže zlepšit vaši pleť nebo zmírnit určité stavy pokožky.
- Vnější kožní vrstva, tzv. Epidermis, se zcela obnovuje pokaždé do měsíce.
- Pro tento proces vaše tělo potřebuje energii a správné živiny, které můžete dodávat ve formě zdravých potravin.
- Sacharidy, tj. Cukry, tuky a proteiny, jsou makronutrienty, které jsou důležité pro regeneraci kožních buněk.
- Kromě jiného zpřísňují pojivovou tkáň, udržují stabilní horní vrstvu kůže a přispívají k rozvoji kožního mazu. Slouží jako přírodní ochranná vrstva a stará se o pokožku.
- Zda makronutrienty jsou dobré pro vaši pokožku, do značné míry závisí na formě, ve které je konzumujete.
- Mnoho cukrů se nachází v celozrnných výrobcích, chlebu, těstovinách nebo bramborách a zelenině. Mají přednost před dvojím cukrem vyrobeným ze sladkostí nebo produktů z bílé mouky.
- Rychle použitelné uhlohydráty ze sladkostí rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a vaše tělo uvolňuje vysokou hladinu inzulínu. To ovlivňuje nejen váš metabolismus, ale také ovlivňuje vaši pleť.
- Ačkoli ovoce obsahuje jednoduchý cukr, je stále zdravé díky své hustotě živin a mělo by být součástí vaší každodenní stravy.
- I s tuky byste místo trans mastných kyselin měli používat mono- a polynenasycené mastné kyseliny. Tyto zpomalují stárnutí kůže a působí proti zánětu.
- Obecně vzato, na množství, které jíte z určitých potravin, vždy záleží. Proto může být často užitečné snížit spotřebu místo úplného vyříznutí některých potravin.
Krásná kůže díky zdravému stravování: to je to, co byste měli jíst
Chcete-li zajistit zdravou pokožku, pomáhá vám do nabídky zahrnout následující potraviny:
- Jezte hodně ovoce a zeleniny a získejte zdravé makro a mikroživiny. To může podpořit zdraví vaší pokožky a zajistit pestrý jídelníček.
- Mikronutrienty, jako jsou vitamíny z ovoce a zeleniny, podporují zdraví vaší pokožky a jsou zdravé pro celý váš organismus.
- Rostlinné produkty, jako jsou ořechy, lněný olej, olivový olej nebo ořechový olej, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na vaši pleť a také přispívají k vašemu zdraví.
- Pití většinou vody také pomůže vaší pokožce zůstat zdravá. Přibližně jeden a půl až dva litry denně dodávají pokožce důležité živiny a chrání ji před dehydratací.
- Jíst pestrou stravu obecně a zajistit čerstvé a neošetřené jídlo na talíři, udělat něco dobrého pro vaše zdraví i pro vaši pokožku.
Ve videu: Suchá kůže: Tato jídla pomáhají
Pokud je vaše pokožka příliš suchá, máme v následujícím praktickém tipu pět tipů pro péči o stresovanou pleť.