Vylepšete spánek: nejlepší tipy a rady
Zlepšení spánku může mít velmi pozitivní vliv na vaši pohodu. Aby se vaše tělo dobře zotavilo v klidové fázi, jsou některá opatření důležitá a nezbytná. Představujeme naše tipy na spánek.
Zlepšete spánek díky pravidelnosti
Udržování určitého rytmu usnadňuje vypnutí vašeho těla.
- Každý den jděte spát v podobné době a poskytněte svému tělu optimální podporu. Podobně jako ráno vstáváte, zvyknete si na časy a uklidňujete se rychleji.
- Než půjdete do postele, najděte rituál, který pravidelně hrajete. Například se může jednat o relaxační cvičení nebo krátké čtení.
- Pokuste se tyto rituály zvyknout. Dejte svému tělu a sobě čas, abyste si na něj zvykli.
Jak dlouho byste měli spát
Každý potřebuje jiné hodiny spánku. Orientační hodnota je kolem osmi hodin, ale liší se od osoby k člověku.
- Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik spánku osobně potřebujete, je po tom, kolik hodin se probudíte bez budíku a cítíte se uvolněně.
- Měli byste přizpůsobit délku spánku tomuto osobnímu střevnímu pocitu a zahrnout hodiny, které potřebujete.
- Abyste mohli lépe a rychleji usnout, najděte tu správnou matraci. Ortopedický polštář uvolňuje krk a pomáhá tělu relaxovat.
Před spaním se vyhýbejte jídlu a pití
Je obecně prospěšné, aby vaše tělo absorbovalo hodně tekutiny. Ale některé nápoje, jako je alkohol, zhoršují váš spánek. Totéž platí pro vydatná jídla.
- Vaše tělo využívá energii k trávení nebo zpracování nápojů a potravin. Díky tomu se také nemůžete uvolnit.
- Vyhněte se večernímu občerstvení, jako je čokoláda nebo gumovité medvědi. Vaše tělo uvolňuje energii skrz cukr, který obsahuje, takže budete ležet vzhůru pro země.
- Neexistuje však žádné tvrdé a rychlé pravidlo, jak dlouho byste neměli jíst a pít, než půjdete spát.
- Nejlepší způsob, jak podpořit své tělo před odpočinkovou fází, je konvenční voda. Pití hodně je zdravé, protože podporuje vnitřní procesy v těle, jako je trávení.
Dávejte pozor na teplotu vzduchu a místnosti
Kvalita vzduchu ve vaší ložnici má velký vliv na kvalitu spánku.
- Když teploty bývají chladnější, je pro lidi snazší se uklidnit. Silnější přikrývka je proto vhodnější než zapnutý topný těleso.
- Před spaním znovu provětrejte místnost. Tím se do ložnice přivádí čerstvý vzduch, což vám usnadní odpočinek.
- Pokud necháte topení v zimě, pověste na něj mokrý hadr. To znamená, že topný vzduch je méně suchý . Jako alternativu k tomuto vlhkému hadříku existují také zvlhčovače vzduchu, které můžete specificky upravit.