Zinek pomáhá v těhotenství: mýtus pod kontrolou
Existuje mnoho mýtů obklopujících těhotenství a jeden z nich se týká živin, jako je zinek. Zde můžete zjistit, jak důležitý je zinek pro zdraví matky a dítěte.
Zinek je důležitý v těhotenství - to je to, co říká mýtus
Zdravá strava je nezbytná, pokud chcete zůstat zdraví. Ve výjimečných situacích, jako je těhotenství, je vědomý přísun živin do těla ještě důležitější.
- Stopový prvek zinek je nezbytný pro naše tělo. Zinek se významně podílí na mnoha důležitých procesech, jako je tvorba genetického materiálu, obnova buněk nebo ochrana imunitního systému.
- Potřeba zinku se výrazně zvyšuje od čtvrtého měsíce těhotenství, protože nenarozené dítě stále více potřebuje živiny. Z tohoto důvodu se potřeba živin během těhotenství zvyšuje téměř o 50 procent.
- Kromě toho je nedostatek zinku během těhotenství podporován dalším příjmem železa. Doplňky železa blokují optimální využití zinku.
- V žádném případě to není mýtus, že ženy mají zvýšenou potřebu zinku během těhotenství. Naopak: pokud během těhotenství konzumujete příliš málo zinku, může dojít také k poškození nenarozeného dítěte. Vědci mají podezření, že malformace nebo nízká porodní hmotnost lze také přičíst nedostatku zinku.
- Kromě toho se zvyšuje riziko potratu, pokud během těhotenství nebudete dbát na optimální přísun živin.
Tato jídla obsahují živinu
Aby bylo v těle během těhotenství zajištěno dostatečné množství zinku, nemusíte se nutně uchýlit k doplňkům stravy. V následujících potravinách je mimo jiné spousta zinku:
- V ústřicích se nachází hodně zinku; ve 100 gramech nejméně nad 20 miligramů. Vysoký obsah tuku z mořských živočichů, jako jsou sardinky, však má vysoký obsah zinku. Během těhotenství byste se však měli vyhnout surovým rybám.
- Maso je také velmi bohaté na zinek, ale během těhotenství byste neměli jíst syrové maso nebo játra.
- Doporučuje se také vejce a mléčné výrobky, jako je tvrdý sýr, které kromě zinku poskytují některé další cenné živiny.
- Ořechy, ovesné vločky, pšeničné klíčky, lněné semínko, mák, kakao a výrobky z celých zrn jsou také zdravé a štětiny se stopovými prvky, jako je zinek.