Pití příliš málo: Přehled příznaků a důsledků
V každodenním životě se může stát, že pijeme příliš málo vody. To se projevuje různými příznaky a může také vést k vážnějším zdravotním následkům. V našem článku si můžete přečíst, jaké to jsou a jak vaše tělo nejlépe absorbuje vodu.
Přehled příznaků: Pití příliš málo
Lidské tělo se skládá z velké části vody a neustále potřebuje novou tekutinu, aby si udržel všechny funkce. Pokud je teplo nebo pracujete fyzicky obtížně, použijte více vody než v chladných teplotách a klidu. Tělo používá vodu pro různé funkce a neustále ji potíte.
- Pokud vaše tělo spotřebuje 0, 5 až 3% vody, máte žízeň. Vaše tělo vám signalizuje, že potřebujete vodu. Již v této oblasti pracujete o něco méně koncentrovaně než s dostatkem vody.
- Se ztrátou vody až 5% již dochází k bolestem hlavy. Ústa vyschnou a vy jste jasně koncentrovanější a již ne příliš efektivní.
- Pokud ztratíte více než 5% vody, objem krve se sníží. Srdce nyní musí pracovat mnohem tvrději, aby krev protékalo vaším tělem, ale zároveň to není tak silné kvůli ztrátě vody.
- Od 6% ztráty vody se může horečka projevit jako reakce těla. Kromě toho se může objevit nevolnost a závratě.
- S asi 12% méně vody v těle se objeví zmatený stav, protože mozek nemá dostatek tekutiny. Stáváte se dezorientovaným a už nedokážete klasifikovat, co děláte. Může se také zhroutit váš oběh.
- Při ztrátě vody nejpozději 15% dochází k úmrtí v důsledku srdečního selhání.
Pijte vodu správně
Adekvátní příjem vody je velmi důležitý, aby vás soustředil a byl aktivní. Aby vaše tělo dobře absorbovalo vodu, máme pro vás několik tipů:
- Obvykle nezáleží na tom, zda pijete vodu z kohoutku nebo stojatou vodu z láhve. Dokonce i sycená voda vám poskytne tekutinu.
- Nemůžete však pít 2 litry najednou a pak už nic jiného po zbytek dne: vaše tělo neabsorbuje tolik vody najednou, takže můžete většinu z nich jednoduše vyloučit.
- Proto pravidelně vypijte sklenici vody, aby tělo optimálně zásobovalo tekutinou.
- Kolik vody musíte pít, závisí na různých faktorech. Pokud provádíte těžké fyzické aktivity, může to být 2, 5 litru denně. Pokud pracujete v kanceláři a není příliš teplá, mnoho lidí se dostane s 1, 5 litru.
Nemůžete příliš pít a vodu si můžete nechat navždy. V našem dalším článku zjistíte, co se v těchto mýtech podílí.