Boj proti závislosti na cukru: to je nejlepší způsob, jak postupovat

Závislost na cukru je v západních industrializovaných zemích rozšířeným problémem. Tento článek vám řekne, zda jste závislí na cukru a jak proti němu můžete bojovat.

Jak bojovat se závislostí na cukru

Cukr je téměř v každém jídle. U mnoha potravin budete jistě překvapeni, když se podíváte na obal. Denní spotřeba rychle vytváří riziko závislosti na cukru.

• Jezte vědoměji. I když se vzdáte zřejmých zdrojů cukru, uvědomte si, že cukr se často nachází ve věcech, které byste neočekávali.
• Nepodceňujte obsah cukru v nealkoholických nápojích a ovocných šťávách. Vždy ředit vodou.
• Obecně pijte hodně vody. Je zdravý a vyplňuje žaludek.
• Namísto dezertů si užijte salát před hlavním chodem.
• Vařte se a vyhýbejte se hotovým výrobkům. Takže máte plnou kontrolu nad obsahem cukru ve vašem jídle.
• Místo těstovin a bílého chleba jezte více brambor a tmavého chleba, protože to znamená, že tělo je nasyceno déle.
• Pokuste se vyhnout stresu a dostatek spánku.
• Neskladujte sladkosti.
• Použijte alternativní sladidla, pokud to nemůžete vzít bez sladkosti. Stevia je například bylinné sladidlo, které je vhodnou alternativou cukru k moderování. Než to uděláte, zjistěte přesně, kde a jak můžete Stevia použít.
• Příliš mnoho sladidla může mít také projímavý účinek. Zde je také důležitá zodpovědná spotřeba.

To jsou typické znaky závislosti na cukru

Scholade ve vás vyvolává pocity štěstí a krátce vás intoxikuje. Potřebujete více a brzy sladkosti budou nedílnou součástí vašeho každodenního života. Snacking mezi je absolutně není trestuhodné, ale existuje rozdíl mezi kontrolovanou a nekontrolovanou spotřebou cukru.
Pokud se potýkáte s několika z následujících příznaků závislosti na cukru, měli byste omezit svou spotřebu:

• Když jsi dole, rozveselíš se sladkostí. Cukr nevyhnutelně spojujete se svými pocity a v budoucnu budete vždy reagovat na potřebu čokolády, pokud se necítíte dobře.
• Odměníte se sladkostí. Například po náročném dni v práci. I zde kombinujete cukr a emoce.
• Po jídle si dezert neumíte představit.
• Jsi náladový, pokud nedostaneš denní dávku cukru. Kromě toho se objevují abstinenční příznaky, jako je neklid, únava a bolesti hlavy.
• Máte problémy s koncentrací a hmotností.
• Často nemůžete myslet na nic jiného než na další svačinu.
• Mají chuť k jídlu častěji a nemohou přestat jíst, dokud není čokoláda nebo balení gumovitých medvědů prázdné.
• Mají velkou zásobu sladkostí a zanedbávají jiná jídla.
• Jíte sladkosti bez dozoru a pak vás sužují pocity hanby, protože máte tak malou sebekontrolu. Díky těmto pocitům hanby budete jíst ještě víc.
• Vaše strava vždy selhala, protože bez sladkostí se neobešel.

Proč je vůbec nutné bojovat se závislostí na cukru?

Cukr je vnímán jako neškodný ve srovnání s cigaretami, alkoholem nebo jinými drogami. Může také poškodit vaše zdraví a neměli byste účinky brát lehce.

• Nadměrná konzumace cukru může způsobit vážné problémy s hmotností. Obezita je pro tělo velmi škodlivá a může ohrozit život.
• Příliš mnoho cukru podporuje srdeční choroby, jako je cukrovka, mastná játra a rakovina.
• Cukr také útočí na zuby a způsobuje zubní kaz.
• K trávení dochází také v důsledku vysoké spotřeby cukru.